Fabio Saba e Bárbara Gilli (Nutricionista)
Muita gente acredita que as câimbras ocorrem somente por falta de potássio e, por isso, consome banana para prevenir ou melhorar as câimbras. Na verdade, o desequilíbrio no nível dos líquidos corporais e nas concentrações de eletrólitos é um dos fatores que pode gerar a câimbra, por isso a importância de repor os eletrólitos após o exercício e sempre que houver perda de suor relacionada ao calor. Nesses casos, o consumo de banana como fonte de potássio para melhorar ou evitar a câimbra não adianta, já que, para prevenir, é necessário que o corpo esteja em equilíbrio hidroeletrolítico, ou seja, água e eletrólitos como sódio, cálcio, potássio e magnésio.
As câimbras podem ocorrer por diversos fatores, mas a forma mais comum é por meio de perdas excessivas de líquido pelo suor. O sódio é o nutriente eliminado em maior quantidade dessa maneira, sendo sua depleção causadora das câimbras. Pesquisas mostram que a quantidade de potássio, cálcio e magnésio no suor são mínimas, que esses minerais são raramente os causadores das câimbras e conseguimos atingir suas necessidades com uma alimentação equilibrada.
A indicação, então, é ingerir bebida isotônica ou repor o líquido e o sódio com uma dieta para evitar que ocorra a indesejada câimbra.
144 Comentário(s)! Comente mais!
Oi Fábio,
Que bacana o conteúdo do nosso livro em seu blog.
Segue uma dica bem legal de um suco rico em todos os nutrientes descritos acima.
180ml de suco de laranja, 1 fatia média de melão, 2 castanhas-do-Brasil e 6 folhas de hortelã. Bater todos os ingredientes no liquidificador e consumir em seguida.
Um beijo.
Sou professor de Ed.Física, á 27 anos, e é a primeira vez que vejo em um site, explicações de forma objetiva, com relação a perguntas frequentes, que tem sempre explicações errôneas. Parabéns, e que possamos sempre ter estas explicações para fazer nossas consultas.Abraços.Prof.Ricardo
Oi Ricardo, obrigado pela participação. É exatamente esse o nosso objetivo. Queremos levar informações que muitas vezes parecem complexas de maneira coloquial para todos.
Abraço
Fabio Saba
Fábio/Barbara
Bom dia, gosto de participar de corridas de MTB-maratonas- sempre nos primeiros 30,00Km vou bem, ocorre que após meu rendimento cai muito devido as caimbras, como devo proceder para evitar este problema uma vez que ingiro bastante água e como bastante banana.
Um colega me orintou a deixar uma pedrinha de sal grosso na boca!!!
Boa tarde,na verdade eu gostaria de lhe fazer uma pergunta, referente a cãibra. Meu cunhado, teve uma cãibra muito forte na perna, a dor era tão grande que por 02 vezes ele desmaiou, e numa terceira vez, tivemos a impressão que ele parou de respirar por uns 10 segundos, se não fosse meu sobrinho ter dado um “soco” no peito dele, tenho a impressão que ele não teria voltado, a pressão dele zerou. Essa cãibra durou mais de 10 minutos. Pode me dar uma ajuda, com sua informação. Estamos muito preocupados.
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